【シリーズ第3話/8】「若い頃は低血圧だった」という呪文を解く～あなたの血圧を守る「24時間の防衛戦略」
「私は若い頃、上が90もなくて朝が弱かったのよ」
健康相談の現場で、本当によく耳にする言葉です。
しかし実はこの言葉こそが、
現在の高血圧を見逃してしまうもっとも危険な「自己暗示」
かもしれません。
なぜなら、
過去の数値は、今の血管の状態を保証してはくれないからです。
1. 「低血圧だった過去」が真実を隠す
若い頃に低血圧だった人ほど、
血管の硬化が進み血圧が上昇し始めたときの変化に
気づきにくい傾向があります。
血管は
・加齢
・血糖スパイク
・慢性炎症
といった要因によって、
少しずつ硬くなっていきます。
昔がどうであれ、大切なのは
「今、この瞬間の血管の状態」
です。
過去の思い込みを手放すこと。
それが、血管を守る第一歩になります。
2. 血圧には「魔の時間帯」がある
血圧は一日中同じではありません。
実はかなり大きく変動しています。
● モーニングサージ（起床前後）
体が活動モードに切り替わると
交感神経が急激に活性化し、血圧が一気に上昇します。
この 「早朝高血圧」 は
心筋梗塞や脳卒中などの心血管イベントと
強く関係することが知られています。
● 血圧が低くなる時間帯
・睡眠中
・昼食後（消化管に血流が集まるため一時的に低下）
つまり血圧は
24時間の中で上下を繰り返す
「リズムを持った指標」
なのです。
3. 血圧測定のポイント
健康相談でよく聞く言葉があります。
「測るたびに違うから、低い方を信じています」
しかしこれはおすすめできません。
血圧管理で大切なのは
同じ条件で継続して測ること
です。
おすすめの測定タイミングは
・朝（起床後）
・夜（就寝前）
この2回です。
こうして測定を続けることで
自分の血圧リズムが見えてきます。
4. 冬の浴室に潜むヒートショック
もう一つ注意したいのが
ヒートショックです。
これは急激な温度差によって
血圧が大きく変動する現象です。
寒い脱衣所
→ 血管収縮 → 血圧上昇
↓
熱い湯船
「私は若い頃、上が90もなくて朝が弱かったのよ」
健康相談の現場で、本当によく耳にする言葉です。
しかし実はこの言葉こそが、現在の高血圧を見逃してしまうもっとも危険な「自己暗示」かもしれません。
なぜなら、過去の数値は、今の血管の状態を保証してはくれないからです。
1. 「低血圧だった過去」が真実を隠す
若い頃に低血圧だった人ほど、血管の硬化が進み血圧が上昇し始めたときの変化に気づきにくい傾向があります。
血管は以下の要因で、少しずつ硬くなっていきます（土管化）。
・加齢
・血糖スパイク
・慢性炎症
昔がどうであれ、大切なのは「今、この瞬間の血管の状態」です。過去の思い込みを手放すこと。それが、血管を守る第一歩になります。
2. 血圧には「魔の時間帯」がある
血圧は一日中同じではありません。実はかなり大きく変動しています。
● モーニングサージ（起床前後）
体が活動モードに切り替わると交感神経が急激に活性化し、血圧が一気に上昇します。この「早朝高血圧」は心筋梗塞や脳卒中などのリスクと強く関係しています。● 血圧が低くなる時間帯
- 睡眠中
- 昼食後（消化管に血流が集まるため一時的に低下）
つまり血圧は、24時間の中で上下を繰り返す「リズムを持った指標」なのです。
3. 血圧測定のポイント
「測るたびに違うから、低い方を信じています」
……という声をよく聞きますが、これはおすすめできません。大切なのは同じ条件で継続して測ることです。
おすすめの測定タイミング
・朝（起床後）
・夜（就寝前）
この2回を続けることで、自分の血圧のリズムが見えてきます。
4. 冬の浴室に潜むヒートショック
急激な温度差で血圧が乱高下するヒートショック。硬くなった血管には大きな負担です。
寒い脱衣所（血圧上昇）
↓
熱い湯船（血圧低下）
この変化に血管が耐えられない！
対策はシンプルです：
・脱衣所を暖める
・湯温は41℃以下
5. 運動は「薬」にも「毒」にもなる
健康運動指導士として、ここは外せません！
● 血圧を急上昇させる「毒」の運動
・息を止める筋トレ、いきなり重い負荷、強い踏ん張り。
● 血管を守る「薬」の運動
おすすめは「会話ができる強度」の有酸素運動です。血管内皮細胞から一酸化窒素（NO）が放出され、血管を広げ、柔軟性を保ってくれます。
結論：血圧マネジメントは「今の自分」との対話
「昔は低血圧だった」という言葉を手放し、今の血圧リズムを知ること。
・減塩という土台
・インスリン節約という戦略
・適切な運動
この3つを掛け合わせることで、10年後のあなたの血管は確実に変わります。
次回は、見逃されている「血管ジェットコースター（血糖値スパイク）」の恐怖についてお話しします！
それは
血管という“命のインフラ”の状態を示すサインなのです。
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