【シリーズ第2話/8】減塩が「効く人」と「効かない人」の分かれ道
「血圧が高いなら、とりあえず減塩」
そんなアドバイスを、耳にタコができるほど聞いてきたかもしれません。
実は、減塩だけで血圧が大きく下がる人は、高血圧の方の中でもおよそ半数だと考えられています。
今日は、努力を無駄にしないための「減塩の戦略」をお話しします。
1. なぜ「塩」で血圧が上がるのか
塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は血液中の塩分濃度を一定に保とうとして水分を溜め込みます。
血液量が増える
↓
血管の中がパンパンになる
↓
血管壁にかかる圧が高まる
＝ 血圧上昇
これが、塩分によって血圧が上がる基本的な仕組みです。
血管がパンパンになった状態、少し想像してみてください。
2. 「塩分感受性」という体質の個体差
ここからが戦略のポイントです。
人には大きく分けて2つのタイプがあります。
● 塩分感受性あり（約50％）
塩分摂取によって血圧が上昇しやすいタイプ。
腎臓のナトリウム排出能力がやや低い方に多いとされています。
● 塩分非感受性（約50％）
塩分摂取量が変わっても、血圧への影響が比較的小さいタイプ。
「減塩を頑張っているのに数値が変わらない……」
そんな方は、後者の可能性があります。
では
「減塩しなくていいの？」
……答えは NO。絶対にNOです。
ここで関わってくるのが
インスリンです。
3. インスリンは「塩を捨てさせない」
インスリンには、血糖値を下げる以外の作用があります。
それは 腎臓でナトリウムの再吸収を促進する作用 です。
つまり、血糖値スパイクによってインスリンが大量に分泌されると、体は塩を捨てにくくなります。
塩分
「血圧が高いなら、とりあえず減塩」
そんなアドバイスを、耳にタコができるほど聞いてきたかもしれません。
実は、減塩だけで血圧が大きく下がる人は、高血圧の方の中でもおよそ半数だと考えられています。今日は、努力を無駄にしないための「減塩の戦略」をお話しします。
1. なぜ「塩」で血圧が上がるのか
塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は血液中の塩分濃度を一定に保とうとして水分を溜め込みます。
血液量が増える
↓
血管の中がパンパンになる
↓
血管壁にかかる圧が高まる
＝ 血圧上昇
血管がパンパンになった状態、少し想像してみてください。怖いですよね。
2. 「塩分感受性」という体質の個体差
人には大きく分けて2つのタイプがあります。
- 塩分感受性あり（約50％）： 塩分摂取によって血圧が上昇しやすいタイプ。腎臓のナトリウム排出能力がやや低い方に多いです。
- 塩分非感受性（約50％）： 塩分摂取量が変わっても、血圧への影響が比較的小さいタイプ。
「減塩を頑張っているのに数値が変わらない……」そんな方は、後者の可能性があります。
では「減塩しなくていいの？」……答えは NO。絶対にNOです。
ここで関わってくるのが、我らがインスリンです。
3. インスリンは「塩を捨てさせない」
インスリンには、血糖値を下げる以外の重要な作用があります。それは「腎臓でナトリウムの再吸収を促進する作用」です。
たとえ「塩分非感受性」タイプでも、血糖コントロールが乱れてインスリンがドバドバ出ていると、体は勝手に塩分を溜め込み、血圧を上げてしまうのです。
4. 「塩分感受性」を見分けるヒント
- むくみやすい： 前日の塩分が翌朝の顔や脚に出やすい人は、感受性が高いサイン。
- 野菜不足（カリウム不足）： 塩分を出すのを助けるカリウムが足りないと、ダメージは倍増します。
- 肥満・運動不足： 交感神経が優位になり、塩分を溜め込むスイッチが入りやすくなります。
まとめ：減塩は「土台」、血糖コントロールは「ブースター」
「減塩」×「血糖コントロール」。この掛け算こそが、血管を守る最強のダブル戦略です。
あなたの血圧が思うように動かない理由は、実は血糖トレンドの中に隠れているのかもしれません。
【次回予告】
「若い頃は低血圧だった」という呪文の罠。血圧の「24時間の変動」と、命を守る「魔の時間帯」についてお話しします。
コメント
コメントを投稿